.png){kind=logo}
O spanju se nenehno govori, a mnogi še vedno podcenjujejo njegovo trajanje in kakovost. Pri tem pa pomanjkanje spanja škoduje našemu telesu veliko bolj, kot si sploh predstavljamo. Kakovosten spanec je namreč ključen za regeneracijo telesa in splošno zdravje. Številni težave s spanjem rešujejo z zdravili, kar pa hitro vodi v odvisnost.
Hiter življenjski tempo nam krati spanec
Najpogostejši vzrok za slabo kakovost spanja je današnji hiter in stresen način življenja. Pogosto želimo postoriti več, kot zmoremo ali kot je sploh razumno. To prinaša napete situacije, skrbi in nenehne obveznosti. V svoje življenje težko spustimo preprostost in rutino, čeprav sta prav ti dve ključni za zdrav spanec. Poleg tega se moramo zavedati, da nam z leti moči naravno upadajo. Čeprav si to neradi priznamo: starejši ko smo, težje se spopadamo z določenimi izzivi. Omeniti velja tudi to, da kakovost spanca v srednjih letih pomembno vpliva na kakovost življenja v starosti in na to, kako uspešno se bomo izognili različnim boleznim, vključno z Alzheimerjevo boleznijo.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči celo srčni infarkt
Pri ljudeh, ki premalo spijo ali pa je njihovo spanje nekakovostno, se zelo pogosto pojavita oslabljen imunski sistem in slabša koncentracija. Med resnejšimi težavami, povezanimi s pomanjkanjem spanja, so že omenjena Alzheimerjeva bolezen, povečano tveganje za srčni infarkt in možgansko kap ter druge resne zdravstvene težave.
Se zvečer le premetavate po postelji? Spremenite svoj življenjski slog
Če težko zaspite ali se ponoči nenehno zbujate, je lahko krivec za to alkohol. Čeprav se vam morda zdi, da po kozarcu vina lažje zaspite, je dejstvo drugačno – alkohol sicer res pospeši uspavanje, vendar močno moti poznejše faze spanca, ki je zato manj kakovosten. Težave s spanjem imajo pogosto tudi kadilci, še posebej, ko jih po nekaj urah spanja prebudijo prvi znaki nikotinske abstinence. Nesanico povzroča tudi modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni televizorjev, računalnikov in pametnih telefonov. Čeprav imajo današnji telefoni tako imenovani nočni način, ki barve zaslona spremeni v toplejše odtenke, se pred spanjem raje izogibajte brskanju po spletu. Ne gre namreč le za svetlobo, temveč tudi za informacije in dražljaje, ki vam ostanejo v glavi in po nepotrebnem obremenjujejo možgane.
- Naš nasvet: Vzrok za težko uspavanje ali nenehno prebujanje sredi noči je lahko tudi neustrezna vzmetnica. Izberite vzmetnico iz sodobnih materialov, ki se s svojo prilagodljivostjo popolnoma prilagodi vašemu telesu.
Vas mučijo bolečine? Vam lahko pomaga uspavalna tableta?
Vzrok za slab spanec so lahko tudi bolečine, ki na prvi pogled niso neposredno povezane s spanjem. Starejši ljudje na primer pogosto težko zaspijo prav zaradi fizičnih bolečin – tipičen primer so bolečine v kolenih zaradi artroze. V takšnih primerih se je najbolje osredotočiti na čim bolj učinkovito lajšanje teh bolečin. Enako velja za bolezni, pri katerih je nesanica eden od spremljajočih simptomov, kot so težave s ščitnico, multipla skleroza, Parkinsonova bolezen in druge. Glede uspavalnih tablet pa bodite izjemno previdni. Smiselne so le v akutnih primerih, njihovo jemanje pa ne bi smelo trajati dlje kot štiri tedne.
Zamenjajte tablete za sončne žarke
Znanstvene raziskave kažejo, da je za ljudi, ki se spopadajo z nesanico, izjemno učinkovito zdravilo preprosto preživljanje časa na dnevni svetlobi. Čeprav je v zimskih mesecih sonca manj, poskušajte skozi vse leto preživeti čim več časa zunaj, idealno na soncu. Dovolj izrazit kontrast med dnevom in nočjo namreč spodbuja sproščanje melatonina, hormona, ki uravnava naš spanec. Znanstveniki opozarjajo, da nas ob pomanjkanju tega kontrasta lahko pestijo nesanica, utrujenost, razdražljivost in slabša zbranost. Ključ do uspeha je torej dovolj izrazit in reden ritem menjavanja dneva in noči. Odličen primer je Skandinavija, kjer dolga obdobja teme in pomanjkanja svetlobe pri ljudeh pogosto povzročajo težave s spanjem, pa tudi depresijo ali nagnjenost k alkoholizmu.
- Naš nasvet: Na kakovost spanja vplivajo tudi barve sten in dodatkov v prostoru. Ne podcenjujte moči barv v svoji spalnici in se posvetite tudi izbiri prave posteljnine.
5 nasvetov za miren in krepčilen spanec
- Vsaj štiri ure pred spanjem se izogibajte kofeinu, alkoholu in nikotinu.
- Zvečer ne jejte pretežke ali preveč sladke hrane.
- Zvečer ne rešujte pomembnih zadev in ne delajte.
- Privoščite si kratek večerni sprehod, izogibajte pa se intenzivni telesni vadbi.
- Vsak dan hodite spat in se zbujajte ob približno isti uri.
Do boljšega spanca vam lahko pomagajo tudi sproščanje, joga, masaža ali kar koli druga, kar vas pomiri in razbremeni napetosti. Uspavalne tablete naj bodo le izhod v sili, nikakor pa ne trajna rešitev!