Kako si med nosečnostjo zagotoviti čim boljši spanec?

Med nosečnostjo je povsem naravno, da se zaradi stresa, hormonskih in fizioloških sprememb kakovost spanca poslabša. Za vas smo pripravili nekaj koristnih nasvetov, s katerimi si lahko izboljšate spanec v vsakem trimesečju.

Prvo trimesečje

Že v prvem trimesečju se večina žensk spopada s slabostjo, kar pogosto vpliva tudi na spanec. Nosečnice so v tem obdobju bolj utrujene, pogosto tudi čez dan. Velikokrat občutijo tudi večji psihični pritisk, saj jih nosečnost postavlja pred povsem novo življenjsko situacijo. Zato je izjemno pomembno, da ostanete pozitivni in se izogibate nepotrebnim skrbem. Za boljše počutje si privoščite drobno razvajanje in osvežite svojo spalnico z novimi dodatki. Naj bo to čudovita nova bombažna posteljnina ali drugi dodatki za dom, ki bodo poskrbeli za prijetno vzdušje in še bolj udoben počitek.

Drugo trimesečje

Drugo trimesečje običajno prinaša več miru v vseh pogledih, kar se pozitivno odraža tudi na spancu – ta postane mirnejši in bistveno bolj kakovosten kot v prvih mesecih. K splošnemu udobju prispeva tudi to, da lahko nosečnica še vedno spi v poljubnem položaju, vključno s spanjem na trebuhu. Plod se namreč prilagodi vsakemu položaju in ni stisnjen ali oviran. Pri nekaterih ženskah se lahko pojavijo blage težave z dihanjem, na primer zamašen nos, kar lahko oteži spanec. Učinkovita rešitev so naravna pršila za nos (npr. s fiziološko raztopino) in vlažilniki zraka.

Tretje trimesečje

V zadnjem trimesečju se težave s spanjem pogosto vrnejo. Številne nosečnice ponoči pestijo krči ter pogoste in žive sanje, marsikatero pa prebudi tudi živahno brcanje dojenčka. Dobra novica je, da materina nespečnost ne vpliva na plod, saj ima dojenček svoj lasten ritem spanja in budnosti. Kljub temu se lahko z nespečnostjo v tretjem trimesečju uspešno spopadete. Pomagajo lahko zeliščni čaji, sprostitvene tehnike ali uporaba eteričnih olj. Splošno priporočilo za boljši spanec (ne le med nosečnostjo) vključuje zmanjšanje hrupa in svetlobe v spalnici, zagotavljanje primerne temperature (najbolje pod 20 °C) ter izogibanje uporabi mobilnih telefonov v postelji.

Naš nasvet: Pričakujete dojenčka in še nimate pripravljene vse opreme? Naročite čudovito otroško posteljnino, otroško odejo z vzglavnikom ali pa otroško posteljo z vzmetnico kar iz udobja svojega doma v naši spletni trgovini.

Avtorica: Linda Tomsa Kalasova