.png){kind=logo}
6 razlogov, zakaj slabo spite, in kako to izboljšati
Kakovosten spanec je ključen za delovanje celotnega telesa in njegovo regeneracijo. Če vas pesti dolgotrajna utrujenost in se počutite izčrpani, je zelo verjetno, da ne spite dovolj dobro. Kateri so najpogostejši razlogi za slab spanec in kako jih lahko odpravite?
Neustrezna vzmetnica
Razlog za težave z zaspavanjem ali nenehno prebujanje sredi noči je lahko neustrezna vzmetnica. Klasične vzmetnice z vzmetmi na primer ustrezajo le redkim, saj ne zagotavljajo enakomerne opore, zato si različni deli telesa ne odpočijejo enako. Veliko boljša izbira so vzmetnice iz sodobnih materialov, ki se zaradi svoje prožnosti popolnoma prilagodijo vašemu telesu. Pri sami izbiri pa je treba upoštevati tudi trdoto vzmetnice in druge pomembne dejavnike.
Preberite si članek Kako izbrati vzmetnico, v katerem boste izvedeli vse potrebne informacije.
| Rešitev: Znebite se stare vzmetnice in jo zamenjajte s kakovostno, ki bo popolnoma prilagojena vašim potrebam. |
Preveč osvetljena spalnica
Večina nas že ve, da pred spanjem ne bi smeli gledati v pametne telefone, tablice in druge zaslone. Malokdo pa se zaveda, da lahko težave s spancem povzroča tudi stropna luč, zlasti bele LED-sijalke. Številne znanstvene raziskave kažejo, da preveč osvetljen prostor odloži nastop spanca in nastajanje melatonina za kar uro in pol. Bela svetloba LED-sijalk namreč vsebuje tako imenovano modro svetlobo, ki zavira sproščanje melatonina. Zaradi tega spimo manj, naš spanec pa je precej plitvejši.
| Rešitev: Ne le v spalnici, ampak v celotnem stanovanju ali hiši zamenjajte sijalke s takšnimi, ki ne oddajajo hladne bele svetlobe. |
Star in poležan vzglavnik
Poleg vzmetnice na kakovost spanca pomembno vpliva tudi vzglavnik, ki nudi oporo vratu in glavi. Neustrezen ali star in poležan vzglavnik lahko povzroči bolečine v vratu, napetost v hrbtenici in težave s spanjem. Danes lahko izbirate med pestro ponudbo vzglavnikov. Pri izbiri se osredotočite na material (naravni ali sintetični), trdoto in obliko.
| Rešitev: Najprej ugotovite, v kakšnem položaju najpogosteje spite. Za spanje na boku ali hrbtu so zaradi opore vratu in ramen najbolj priporočljivi višji, čvrstejši ali anatomsko oblikovani vzglavniki. Če najraje spite na trebuhu, pa so najboljša izbira nižji in mehkejši modeli. |
Preglasna budilka
Ali ste vedeli, da vas glasno zvonjenje budilke ne le spravi pod stres, ampak vam lahko pokvari tudi celoten dan? Še posebej, če se pozno odpravite spat in se zjutraj zanašate na glasen alarm. Nenadno zvonjenje ali vibriranje vas namreč lahko prebudi iz globokega spanca ravno takrat, ko v telesu potekajo ključni regeneracijski procesi. Ti se v tistem trenutku grobo prekinejo in se ne bodo nadaljevali, četudi ostanete v postelji in poskušate znova zaspati. Zato gumb za dremež ne pomaga – takšen spanec ne bo več kakovosten, ne bo vam povrnil energije in ne bo izboljšal vašega počutja.
| Rešitev: Poskusite hoditi spat ob rednem času, budilko pa nastavite na čim nežnejši in tišji zvok. Ko si boste privoščili dovolj spanca, se boste sčasoma začeli sami prebujati še pred zvonjenjem. |
Napačno izbrana odeja in posteljnina
Če se pod odejo potite ali pa vas zebe, zagotovo ne boste dobro spali. Zato je pametno imeti na zalogi več vrst odej in jih menjati glede na letni čas ali lastne potrebe. Za tople poletne dni priporočamo lahko in zračno letno odejo. Celoletna odeja pa je odlična za hladnejše mesece, čeprav jo imajo mnogi zaradi njene lahkotnosti radi tudi poleti. Pri izbiri posteljnine bodite pozorni na material in njegove toplotne lastnosti. Priporočamo naravne materiale – na primer bombažna posteljnina ni le izjemno prijetna na dotik, ampak je idealna tudi za alergike, astmatike in ljudi z občutljivo kožo.
| Rešitev: Priskrbite si dve različni odeji – tanjšo za poletje in toplejšo za zimo. Tudi posteljnino izberite glede na letni čas. Pozimi je izjemno priljubljena flanelasta posteljnina, ki ohranja vse prednosti bombaža, a je precej toplejša. Če vas hitro zebe, pa je popolna izbira topla posteljnina iz mikropliša. |
Alkohol pred spanjem
Si večere radi popestrite s kozarcem vina? Če si alkohol pred spanjem privoščite redno ali v večjih količinah, lahko to dolgoročno močno poslabša kakovost vašega spanca. Krivec za to je sladkor v alkoholu, ki deluje kot poživilo. Čeprav se vam morda zdi, da po kozarčku lažje zaspite, takšen spanec nikoli ni zares globok in krepčilen.
|
Rešitev: Če se zvečer nikakor ne morete odpovedati kozarcu vina, piva ali žgane pijače, si ga privoščite vsaj tri ure pred odhodom v posteljo. Še bolje pa bo, če alkohol zamenjate s pomirjujočim zeliščnim čajem – na primer iz navadne melise, ki dokazano pomirja telo, blaži stres in pomaga lažje zaspati. |
Avtor: Linda Tomsa Kalašová