.png){kind=logo}
Načrtovanje je ključ do uspeha
Ključ do uspeha se skriva v načrtovanju in doslednem upoštevanju osnovnih načel zdravega življenjskega sloga. Med božičnimi prazniki si vsi želimo malo polenariti ter uživati v piškotih in drugih dobrotah. Vendar po praznikih pogosto sledi kruto soočenje z realnostjo – še posebej, ko stopimo na tehtnico. Poskusite upoštevati 5 preprostih pravil, ki vam bodo pomagala preživeti božič brez pridobivanja odvečnih kilogramov.
Vedno si zastavite realne cilje, ki jih dejansko lahko dosežete. Če veste, da vam ne bo uspelo iti na sprehod vsak dan, si ga načrtujte vsak drugi dan. Pomembno je, da se izognete stresu zaradi hrane ali neizpolnjenih načrtov.
Praznične jedi v bolj zdravi različici
Klasične praznične jedi lahko pripravite na bolj zdrav način. Lažje različice vam bodo pomagale ohraniti telesno težo tudi med božičnimi prazniki. Poskusite nadomestiti majonezo v krompirjevi solati z navadnim jogurtom ali kislo smetano. Svoje najljubše piškote specite iz polnozrnate moke in jih sladkajte z naravnimi sladili. Namesto ocvrtega krapa za božično večerjo raje izberite pečeno ribo ali ribo na žaru. Ob vsakem obroku si privoščite veliko sveže ali dušene zelenjave, med prazniki pa nikakor ne pozabite niti na sadje.
Hitre slivove kroglice
Sestavine:
- 80 g suhih sliv brez koščic,
- 100 g mletih orehov,
- 1 čajna žlička ruma,
- ½ čajne žličke cimeta.
Priprava slivovih kroglic:
Slive zmeljemo in jih zmešamo z mletimi orehi. Manjši del mletih orehov prihranimo za končni posip oziroma valjanje kroglic. Dobljeni masi dodamo nekaj kapljic ruma in cimet ter vse skupaj dobro premešamo. Z žličko oblikujemo majhne kroglice in jih povaljamo v preostalih mletih orehih. Kroglice čez noč postavimo v hladilnik, da se dobro prepojijo.
Iz teh sestavin boste pripravili približno 10 kroglic. Če želite večjo količino, priporočamo uporabo 400 g sliv in 500 g orehov.
Nadzor nad velikostjo porcij
Prav nadzor nad porcijami vam bo omogočil, da uživate v prazničnih dobrotah, a hkrati pazite na količino zaužite hrane. Hrano si postrezite na manjši krožnik, jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju. Zaužijte več vlaknin, ki vas bodo nasitile. Čez dan pojejte vsaj 2 porciji zelenjave in 1 porcijo sadja. Belo pecivo in kruh nadomestite s polnozrnatimi različicami. Pri piškotih raje izberite suhe različice brez krem in po možnosti tiste, ki niso dodatno povaljane v sladkorju.
Telesna aktivnost med prazniki
Ostanite aktivni tudi med prazničnim vrvežem. Za vsak dan ali vsaj vsak drugi dan si načrtujte nekaj gibanja. Ni vam treba takoj v fitnes – dovolj bo že sprehod z družino ali krajše raztegovanje doma. Odlična izbira sta tudi obisk bazena ali drsanje. Telesna aktivnost uspešno odpravlja stres, wat vam bo pomagalo ohraniti praznični mir in dobro voljo.
NAMIG za hitro vadbo doma: Če nimate veliko časa, a bi vseeno radi naredili nekaj zase, si lahko pomagate z videoposnetki na YouTubu ali pa preizkusite zabavno vadbo na podlagi črk svojega imena. Gre za domačo aktivnost, pri kateri vsaka črka abecede predstavlja določeno vajo. Zaporedje vaj za svoje ime ponovite 3- do 5-krat. Na primer, za ime Štefan boste izvedli 6 vaj, ki jih ponovite v 3 do 5 serijah. To vadbo lahko na spletu najdete pod imenom Spell Your Name. Primerna je za vse, ki že redno telovadite in poznate pravilno izvedbo osnovnih vaj.
Hidracija in omejevanje alkohola
Redno pitje tekočine pomaga telesu pri pravilnem delovanju, spodbuja prebavo in preprečuje prenajedanje. Pregovor, da je lakota le preoblečena žeja, še kako drži. Poskusite popiti dovolj nesladkanih pijač, najbolje navadne vode ali nesladkanega čaja. Na splošno velja, da naj bi odrasel človek popil 30–40 ml vode na kilogram telesne teže. Uživanje alkohola pa močno poveča vnos tako imenovanih praznih kalorij, zato ga je med prazniki pametno omejiti na minimum.
Cheat Day – dan za pregreho
Med prazniki si določite en dan, ko si lahko privoščite karkoli. "Cheat day" oziroma dan za pregreho je namenjen temu, da za en dan pozabite na vsa pravila. Brez slabe vesti si privoščite piškote, praznično solato ali katerokoli drugo najljubšo jed. Ta dan naj bo nagrada, po kateri se boste znova vrnili k zdravemu jedilniku in telesni aktivnosti. Takšen pristop vam bo pomagal ohraniti zdravo ravnovesje skozi celotno praznično obdobje.
