Spanec kot del zdravega življenjskega sloga

Zdrava prehrana, telovadba in spanec

Ste prepričani, da sta osnova zdravega življenjskega sloga le uravnotežena prehrana in ura potenja v fitnesu? Nikar se ne slepite. Ključni del te sestavljanke je namreč tudi spanec. Med spanjem se naše telo popolnoma umiri, se regenerira, uredi misli ter si nabere novih moči za naslednji dan. K resnično krepčilnemu spancu pa pomembno prispevajo tudi kakovostna vzmetnica, udobna postelja in skrbno izbrana posteljnina.

Težave z zaspavanjem

Se ponoči ure in ure vrtite v postelji ali pa se nenehno zbujate? Krivec za to je lahko melatonin – ključni spalni hormon, ki ga proizvaja naše telo. Če ga telo ne proizvede dovolj, se soočamo s težavami pri zaspavanju in pogostim prebujanjem. Na njegovo raven vplivajo naša prehrana, telesna aktivnost in stres. Melatonin, ki mu pravimo tudi hormon »teme in spanja«, uravnava našo biološko uro in skrbi za naravni ritem telesa skozi vse leto.

Kako lahko po naravni poti zvišate raven tega pomembnega hormona? Ni vam treba takoj teči v lekarno – pogosto je dovolj že to, da dosledno upoštevate pravila spalne higiene.

Spalna higiena

Želite spati kot dojenček in se zjutraj zbuditi polni energije? Skrivnost je v nekaj preprostih pravilih spalne higiene.

Prvi korak je seveda udobna postelja, opremljena s kakovostno vzmetnico, primernim vzglavnikom in odejo. Temperatura v spalnici naj se giblje okoli prijetnih 18 °C, pomembno vlogo pa ima tudi barva sten v spalnici.

Nastajanje spalnega hormona lahko spodbudite s sproščujočo glasbo, popolno temo in globokim, umirjenim dihanjem. Na kakovost spanca odlično vpliva tudi kratek večerni sprehod, s katerim si boste razbistrili misli ter prijetno utrudili telo in um. Vsaj eno uro pred spanjem ugasnite vse naprave, ki oddajajo modro svetlobo – telefone, računalnike in televizijo. Zdravniki namesto pametnih telefonov priporočajo uporabo klasične budilke. Preden zaprete oči, si raje privoščite skodelico zeliščnega čaja in nekaj strani dobre knjige.

Čemu se je pred spanjem bolje izogniti?

• Modri svetlobi (zasloni telefonov, tablic in drugih naprav)
• Alkoholu 
• Kofeinu 

Premagajte stres in umirite svoje misli

Spanec in stres preprosto ne gresta z roko v roki. Naučite se odložiti vsakodnevne skrbi in sprostiti um. Izberite enega od spodnjih načinov in si zagotovite miren spanec vso noč.

Pravilno dihanje in meditacija sta odlična pomočnika v napornih dneh. Dovolj je, da se usedete s prekrižanimi nogami, zaprete oči, se osredotočite nase in na svoj dih ter pustite mislim, da prosto odplavajo.

Pripravite skodelico zeliščnega čaja zase in za partnerja, stisnite se pod toplo odejo in začnite sanjariti. Predstavljajte si, kaj lepega vas čaka naslednji dan in kako bosta preživela skupne trenutke. S pozitivnimi mislimi boste zaspali veliko lažje in mirneje.

Še nekaj preprostih namigov za premagovanje stresa:

• Privoščite si sproščujočo masažo
• Naredite nekaj nežnih razteznih vaj
• Privoščite si dišečo kopel, nato pa se zavijte v mehko kopalno brisačo